Które buty Nike do biegania wybrać? Dopasuj model do dystansu i nawierzchni

Które buty Nike do biegania wybrać? Dopasuj model do dystansu i nawierzchni

Wybierając buty Nike do biegania, zacznij od dwóch pytań: gdzie najczęściej trenujesz i jaki dystans...
Jak rozpocząć bieganie jesienią – prosty plan dla początkujących

Jak rozpocząć bieganie jesienią – prosty plan dla początkujących

Jesień daje mi to, czego latem często brakuje: przyjemny chłód, świeże powietrze i mniejsze ryzyko p...
Czy lepiej biegać rano czy wieczorem? Wybierz najlepszą porę dla siebie

Czy lepiej biegać rano czy wieczorem? Wybierz najlepszą porę dla siebie

Najbardziej lubię poranne biegi, gdy mogę wpleść je w zwykły rytm dnia, zamiast zarywać noc. Wstaję ...
Jak nie biegać ultra: błędy, które mogą zakończyć start przed metą

Jak nie biegać ultra: błędy, które mogą zakończyć start przed metą

Udany debiut w górach nie zaczyna się na linii startu, lecz znacznie wcześniej. Podczas treningów uc...
Bieganie 10 km – ile kalorii spalisz i od czego to zależy?

Bieganie 10 km – ile kalorii spalisz i od czego to zależy?

Ile kalorii spalę na 10 km? Najprostszy szacunek to około 1 kcal na kilogram masy ciała na każdy prz...
Jak przebiec maraton w 4 godziny? Plan treningu i tempo biegu

Jak przebiec maraton w 4 godziny? Plan treningu i tempo biegu

Układając 20-tygodniowy plan maratoński, najpierw oceniam aktualną formę, zamiast skupiać się na tem...
Po czym da się biegać w Familiadzie? Odpowiedź na popularne pytanie

Po czym da się biegać w Familiadzie? Odpowiedź na popularne pytanie

Kiedy ktoś pyta mnie o bieganie, opowiadam, że zaczęłam od krótkich, spokojnych treningów. Najpierw ...
Bieganie przez godzinę – ile kalorii spalisz w zależności od tempa?

Bieganie przez godzinę – ile kalorii spalisz w zależności od tempa?

Tempo biegu mocno wpływa na godzinowe zużycie energii, ale liczą się też masa ciała, kondycja i dyst...
Jak połączyć bieganie z siłownią? Plan treningów bez przeciążenia

Jak połączyć bieganie z siłownią? Plan treningów bez przeciążenia

Trening siłowy pomaga mi biegać ekonomiczniej: przy tym samym, submaksymalnym tempie zużywam mniej e...
Jakie buty do miejskiego biegania? Komfort i amortyzacja na asfalt

Jakie buty do miejskiego biegania? Komfort i amortyzacja na asfalt

Kiedy zaczęłam biegać po asfalcie, nie zdawałam sobie sprawy, jak ważne jest odpowiednie obuwie. Wyb...
Jak zmniejszyć tętno podczas biegania? 7 sposobów na spokojniejszy bieg

Jak zmniejszyć tętno podczas biegania? 7 sposobów na spokojniejszy bieg

Podczas biegania zauważam, że moje tętno znacząco rośnie, zwłaszcza przy zwiększonym tempie. Jako mi...
Jak ubrać się na bieganie przy 12°C? Strój bez przegrzania i marznięcia

Jak ubrać się na bieganie przy 12°C? Strój bez przegrzania i marznięcia

Bieganie to moja pasja, a odpowiedni strój potrafi zdziałać cuda, zwłaszcza gdy temperatura oscyluje...