


Jak rozpocząć bieganie jesienią – prosty plan dla początkujących
Jesień daje mi to, czego latem często brakuje: przyjemny chłód, świeże powietrze i mniejsze ryzyko p...
Czy lepiej biegać rano czy wieczorem? Wybierz najlepszą porę dla siebie
Najbardziej lubię poranne biegi, gdy mogę wpleść je w zwykły rytm dnia, zamiast zarywać noc. Wstaję ...
Jak nie biegać ultra: błędy, które mogą zakończyć start przed metą
Udany debiut w górach nie zaczyna się na linii startu, lecz znacznie wcześniej. Podczas treningów uc...
Bieganie 10 km – ile kalorii spalisz i od czego to zależy?
Ile kalorii spalę na 10 km? Najprostszy szacunek to około 1 kcal na kilogram masy ciała na każdy prz...
Jak przebiec maraton w 4 godziny? Plan treningu i tempo biegu
Układając 20-tygodniowy plan maratoński, najpierw oceniam aktualną formę, zamiast skupiać się na tem...
Po czym da się biegać w Familiadzie? Odpowiedź na popularne pytanie
Kiedy ktoś pyta mnie o bieganie, opowiadam, że zaczęłam od krótkich, spokojnych treningów. Najpierw ...
Bieganie przez godzinę – ile kalorii spalisz w zależności od tempa?
Tempo biegu mocno wpływa na godzinowe zużycie energii, ale liczą się też masa ciała, kondycja i dyst...
Jak połączyć bieganie z siłownią? Plan treningów bez przeciążenia
Trening siłowy pomaga mi biegać ekonomiczniej: przy tym samym, submaksymalnym tempie zużywam mniej e...
Jakie buty do miejskiego biegania? Komfort i amortyzacja na asfalt
Kiedy zaczęłam biegać po asfalcie, nie zdawałam sobie sprawy, jak ważne jest odpowiednie obuwie. Wyb...
Jak zmniejszyć tętno podczas biegania? 7 sposobów na spokojniejszy bieg
Podczas biegania zauważam, że moje tętno znacząco rośnie, zwłaszcza przy zwiększonym tempie. Jako mi...







